na czym w

[...] to była gratka dla mnie i 3 innych zawodników z którymi gadałem sporo przed i po starcie. Dlaczego to była gratka? Cholera zjechaliśmy się na trasie i stworzyliśmy pociąg niczym prosi jeden za drugim oczywiście w regulaminowych odległościach ale to się rzadko zdarza aby amatorzy tak pojechali a prędkości szły non stop 40+ i oczywiście motocykl [...]

[...] kluczowe treningi jakie zrobiłem do zawodów to: 3x4km po 4,07 z przerwą 2 minuty, 3x(2x1) biegane poniżej 4 minut, przerwy po pierwszym kilometrze 45 sekund marsz po czym drugi kilometr po którym następowała przerwa 3 minuty w truchcie po 5 minut/km i tak 3 serie, ostatni kluczowy trening z niedzieli zadanie 7km ciągiem w tempie [...]

[...] że dwa kilometry z podbiegiem zaniżą czas ogólny dlatego trzeba było urywać sekundy w innych momentach. Uwielbiam tą trasę biegową. Biegłem swoje nie mam tu zbytnio o czym pisać nie miałem kryzysów biegło się lekko i przyjemnie. Biegłem, biegłem kilometry mijały mi aż za szybko chciałbym tam biec jeszcze ze 2 okrążania nie słabłem. Rok [...]

[...] więcej mówi mi tętno średnie które wyszło na 151 uderzeń dla przykładu Poznań 150 uderzeń, no nie był to najmocniejszy rower w moim wykonaniu ale miało to swoje plusy o czym dalej. Niby zjazdy były kozackie ale wyciągnąłem tylko 63 km/h przez to że były kręte a ja nie ryzykowałem agresywnego pokonywania zakrętów, szkoda zdrowia i sprzętu a [...]

[...] go trzymać i najważniejsze - przetrwać -). Wracając do okresu przygotowań. Przygotowania dzielę na 3x6 tygodni bazy nie licząc wprowadzenia 4ry tygodnie o których mówiłem po czym mam 8 tygodni rozbudowy i ostatnie 8 tygodni trening specjalistyczny. Okres bazy rowerowej dla mnie to będzie małą objętość i mała liczba treningów inaczej niż było rok [...]

[...] w systemie idealnym do trenowania, mniej więcej wygląda to tak, trenuje 3 dni mocno, dużo i 1 dzień tylko basenowo. Idę do roboty np. w poniedziałek jestem tu od 7 do 19 po czym bezpośrednio wpadam na basen. Nazajutrz mogę zrealizować dowolną liczbę treningów bo mam do roboty na 19stą i wygląda to najczęściej tak żę robię bieganie-rower i [...]

[...] innych firm są średnio 2-4 krotnie droższe od bepro a były jeszcze bardziej ale właśnie oni swoją ceną zmusili innych producentów do zbijania swoich cen. Ja sam aktualnie o czym pisałem będę sprzedawał swój pomiar ponieważ mam go w kole a chcę na zawodach mieć inne koło więc muszę mieć inny pomiar aby również na zawodach z nim jeździć i na 100% [...]

[...] wdarł się błąd bo Kraśnik pojechałem na 223 W a nie 233 W. Na jutro planuje basen lekki + rower na piątek tylko lekkie bieganie ok 8km z jakimiś 100 metrowymi akcentami po czym w sobotę wieczorem lekki rower. Tydzień kończę ze startem w półmaratonie + możliwe że lekkim rowerem po południu na rozluźnienie nóg. Tak będzie wyglądał ten tydzień do [...]

[...] uwalniał stawy itd. Mam zamiar się umówić na jakąś wizytę bo czuje się jak stary dziad -) trochę bym odświeżył ciało a i jeśli trafiłbym na dobrego lekarza wskazałby mi nad czym pracować na co zwracać uwagę gdzie mam jakieś niedociągnięcia. /SFD/2017/5/5/6b849015880849999dcc3d3c10bf9b61.jpg /SFD/2017/5/5/8fc012634ba641dabea9f668a369388d.jpg [...]

[...] sinusoidy treningowe np. na zawodach padaka na rowerze, 4 dni później moc którą powinienem utrzymać na zawodach nie sprawiła problemu żeby po 2 dniach mieć problem z 200W po czym dzień później jechać bez problemu 300W. Nie potrafię odnaleźć zależności nie wiem skąd to się bierze albo inaczej wiem jak nie jestem w formie -) Jak ktoś jest w formie [...]

[...] wietrzne ale też nie były jakieś bardzo złe skoro pod wiatr jechałem ponad 36 kph na 230 W, 2 tygodnie temu wiatr był minimalny + był dysk, kompresja i opony startowe o czym pisałem pare linijek wyżej, Sądzę że to 0,8-1 kph to robota wiatru a reszta wynika z różnicy w sprzęcie. Przetestowałem już kolejny raz ustawienia o wcześniejszym teście [...]

[...] jest podobna okolice 9godzin na szybkiej trasie jak w Barcelonie i można jechać po slota -) Do póki nie będę pływał 1,05 na pełnym i tych 32 minut na połówce nawet nie mam o czym myśleć no chyba że zacznę biegać po 2,45 maraton i rower w 4,15 -)))) ale tak jak np. ty chcesz złamać 5 godzin to do tego wcale nie trzeba umieć pływać jestem tego [...]

[...] osoby i nikt mnie nie wyprzedzał a często musiałem się hamować -) Takie zadanie to całkiem solidny trening tlenowy. Dzisiaj zrobiłem 7km biegu w tym 4x200m przyśpieszeń. Strasznie gorąco się zrobiło czułem się jakby było ze 30 stopni, nie miałem czym oddychać, tętno skoczyło do zawrotnych wartości trzeba się aklimatyzować do zmiany pory roku.

[...] zrobiłem wtedy dopiero po 13 dniach wcześniej biegałem tylko lekko z 1dnym długim biegiem teraz plan jest dokładnie taki sam tzn. biegam lekko w nd jakaś zakładka po czym w następnym tygodniu długi bieg we wtorek już ostatni do Poznania. Kolarsko zregeneruję się bardzo szybko w tym tygodniu planuje 2 długie jazdy + 1 den ciężki trening [...]

[...] bieganie i rower potrafię sobie zaplanować w taki sposób żeby osiągnąć założony progres tak pływanie w moim przypadku jest nie usystematyzowane i tu przydał by mi się ktoś kto by mi mówił co kiedy robić jak, ile na jakich tempach na czym się skupić itd. Bestia lądowa ze mnie a nie wodna -) Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-06-04 16:29:48

Rzuciłem u siebie okiem na Sieraków z zeszłego roku, długość 1/4Im 42,6km przy czym wystartowałem zegarek może jakiś km zbyt późno, tak czy inaczej 45km nie było, za to jest długi dobieg do strefy i to się jakoś tam kompensuje. Z tym ocieranem faktycznie lipa, po mojemu Ciebie tam było stać na średnią w okolicy 40km/h także sam sobie odpowiedz ile [...]

[...] ftp rozpocząłem okres rozbudowy i tym samym mogę podsumować postępy okresu bazowego. Jednym z celów jakie stawiałem sobie na kolejny sezon było zwiększenie ftp do 300 W o czym kilkukrotnie pisałem. Konkretną i zaplanowaną bazę rozpocząłem dokładnie 28 listopada wcześniejsze 6-7 tygodni poświęciłem na typowy lekki tlen i zwiększanie objętości [...]

[...] od wewnętrznej strony, znów ESM Boost miał fajny zapiętek ale też nie idealny w tych butach jest inny, lepszy. To co najbardziej zrobiło na mnie wrażenie to dokładnie to o czym pisali ludzie i o czym zapewniał prodcuent, lądowanie odbywa się na całej stopie, ogólnie ja ląduje na całej stopie nie biegam z pięty ani na pietę ale tu jest zupełnie [...]

[...] etapów jest się z czego cieszyć. Bardzo udane pływanie chciałem złamać 17 minut a nawet liczyłem na 16,30 i bardzo niewiele zabrakło bo napływałem 17 minut 11 sekund przy czym nadrobiłem odrobinę bo trochę słabo widziałem boje i fale spychały mnie do boku co też pokazał mi zegarek który zmierzył mi odległość ponad 1 km, średnie tempo zegarka [...]

[...] od tego upały dzisiaj wieczorem już jest chłodniej i trening robiony w upale oddaje. Po 21 lekki spacer 5km po 4,50. Jutro jadę do Kozienic na szybką akcję tzn. sprint. Zobaczymy jakim jestem sprinterem. Strategii nie ma a raczej jest jak to na sprincie ogień od początku do końca. Wieczorem jutro zrobię pewnie podbiegi Ironman 70.3 Gdynia Przed [...]